Как защитить глаза от компьютера, сберечь зрение при работе за компьютером — клиника Batigoz
Международная офтальмологическая клиника Batigoz hotel logo Batigoz – первая международная офтальмологическая клиника. Работаем в Турции, Румынии, Нидерландах, Бельгии и Ираке. Контакты:
Адрес: ул. Садовая 1в 08130 Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка,,
Телефон:0 800 211 793, Электронная почта: info@batigoz.com.ua

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эффективные рекомендации

Среднестатистический офисный сотрудник в будние проводит за компьютером 7 часов в день. Еще от часа до трех он смотрит в экран дома, при просмотре сериалов/гейминге/серфинге в интернете. Добавим сюда мобильный телефон, который мы уже давно не используем только для звонков, а регулярно занимаем свое время играми/чтением/просмотром видео и т.д.
Что же получается? 9-12 часов в день мы проводим перед разнообразными экранами и мониторами.

Но из-за чего именно они так вредят нашему зрению? Давайте разберемся.

Как защитить глаза от компьютера

  1. Мы начинаем реже моргать. В среднем, человек моргает раз в 2-3 секунды, но при использовании разнообразных гаджетов этот показатель падает в 3-4 раза, причем мужчины моргают реже, чем женщины.
  2. Глаза подвергаются длительной однотипной нагрузке. Мы смотрим примерно в одну и ту же точку, почти не переводим никуда взгляд, но при этом глаза напряжены – мышцы как бы “застывают” в одном положении.
  3. Голубой свет. Любой видимый свет – это электромагнитные волны, которые улавливаются рецепторами наших глаз, основная характеристика волн – длина. Наш глаз устроен таким образом, что теплый свет (солнце, лампы накаливания), с более длинной волной, является для них безвредным, а вот холодный (большинство мониторов, лампы дневного света), с короткой длиной волны, – наоборот, наносит ощутимый урон.
  4. Пиксельный характер изображения на мониторе. Когда мы читаем напечатанный текст – мы видим сплошные линии, текст на мониторе же состоит из мельчайших точек – пикселей, которые непрерывно мерцают и требуют большего напряжения зрительных органов.

К чему это приводит?

  1. Усталость, сухость, раздражение и покраснение глаз
  2. Головные боли
  3. Спазм аккомодации, который в результате приводит к
  4. Ухудшению зрения
В связи со всем вышесказанным, вопрос, как защитить глаза и сохранить зрение при работе за компьютером, становится исключительно насущным.
Мы подготовили для вас целый перечень рекомендаций и разделили их по уровням сложности, чтобы было интересней =)

Easy

Как сохранить зрение при работе за компьютеромСоветы этого уровня не требуют ни много времени, ни какой-то предварительной подготовки. Их можно делать в любой момент, главное – систематичность.
Моргайте. Самый простой, но в то же время довольно сложный совет, ведь следить за тем, сколько раз ты моргнул в минуту – задача так себе. Но если время от времени осмысленно напоминать себе моргнуть – со временем это войдет в неосознанную привычку.
Делайте перерывы. Раз в час поднимитесь из-за стола и сходить к кулеру за водой/заберите распечатки на принтере/постойте у окна/сделайте самый простой массаж глаз (согрейте ладони, положите их на закрытые глаза и посидите так 5 минут; поглаживайте и слегка надавливайте на веки, чтобы расслабить глаза). Даже 3-5 минутный перерыв значительно повысит вашу производительность в течение дня и улучшит состояние к его окончанию.
Правило 20-20-20. Это немного усложненный вариант предыдущего совета, но их лучше не взаимозаменять, а использовать параллельно. Итак, каждые 20 минут переводите взгляд от монитора на предмет, который находится в 20 футах (5-7 метров) и смотрите на него в течение 20 секунд. Самое сложное в этом правиле – выбрать предмет, на который вы будете смотреть, ведь если каждые 20 минут вы будете внимательно смотреть на коллегу или на фикус в углу – соседи по офису могут решить, что вы питаете к ним особо нежные чувства =)
Используйте увлажняющие капли для глаз. Из-за того, что мы реже моргаем – глаза вырабатывают меньше слез. Из-за того, что глаза вырабатывают меньше слез – роговица пересыхает. Из-за того, что роговица пересыхает – может возникнуть целый ряд проблем, начиная от синдрома сухого глаза, заканчивая конъюнктивитом и другими инфекционными заболеваниями. Купить увлажняющие капли можно в любой аптеке или оптике, главное, не перепутать их с каплями от покраснения глаз – они могут еще больше высушить роговицу.

Medium

Эти рекомендации требуют дополнительных усилий и затрат, к счастью, единоразовых, но выполнив их один раз – вы надолго облегчите жизнь своим глазам
Организуйте рабочее место. Это короткая фраза скрывает за собой довольно большой перечень требований, давайте коротко поговорим о каждом из них:

Как сберечь зрение при работе на компьютере

  • свет – освещение не должно быть тусклым, но и не должно быть излишне ярким и раздражающим; желательно использовать лампы с теплым оттенком света; если вы пользуетесь настольной лампой, то установите ее слева, если вы правша, или справа, если вы левша, отрегулируйте высоту абажура таким образом, чтобы свет не бил в глаза; не используйте телефон или планшет в полной темноте
  • отрегулируйте высоту монитора так, чтобы его верхний край был не ниже 10 см от уровня глаз, если необходимо – отрегулируйте высоту кресла
  • следите, чтобы на экране не было бликов от окон или от ламп, если не получается поставить экран таким образом, чтобы он не бликовал – используйте антибликовый фильтр
  • следите за чистотой экрана – чем больше на нем пыли, тем менее четкое изображение, а это, в свою очередь, приводит к еще большему напряжению глаз
  • если вы регулярно в работе используете печатные документы – используйте подставку, которая будет фиксировать их вертикально, чтобы реже наклонять голову.
Пользуйтесь правильными очками и линзами. Если у вас уже есть проблемы со зрением, то крайне важно вовремя подобрать наиболее подходящие средства коррекции. Сделать это может только квалифицированный врач-офтальмолог. Ни в коем случае не пользуйтесь очками, подобранными “на глаз” или одолженными у кого-то, это может привести к головным болям, головокружению и дальнейшему падению зрения. Также не забывайте об использовании антибликового покрытия для очков, которыми вы пользуетесь за компьютером. Такие очки (без коррекции, но с антибликовым покрытием) стоит использовать и людям с хорошим зрением.
Следите за температурой и влажностью воздуха в помещении. Излишне сухой и жаркий воздух способствует быстрому пересыханию глаз, что, как мы уже знаем, приводит к печальным последствиям. Но эта проблема легко решается кондиционером и увлажнителем воздуха. Если вы курите – не делайте этого на рабочем месте, чтобы сигаретный дым как можно реже контактировал с глазами.

Hard

Как защитить глаза при работе за компьютером Это самый сложный уровень, который требует масштабного пересмотра своей жизни и привычек, но именно он, при систематическом и регулярном выполнении всех рекомендаций, даст наиболее заметный результат.
Делайте зарядку для глаз минимум дважды в день. Уверена, каждый хотя бы раз в жизни (а скорее всего значительно чаще), слышал о том, что нужно делать зарядку для глаз. А еще я уверена, что абсолютное большинство ленится ее делать =) Но выработав в себе такую привычку, вы значительно повысите свои шансы сохранить зрение, даже постоянно сидя за компьютером.
Вот несколько несложных упражнений:
  • моргайте с максимально возможной скоростью в течение 10 секунд, после чего закройте глаза на 10 секунд. Повторите 3 раза
  • рисуйте взглядом диагональный крестик – посмотрите влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз. Повторяйте в течение 20 секунд
  • подойдите к окну, выберите удаленную точку, посмотрите на нее в течение 5 секунд, переведите взгляд на оконную раму и фокусируйтесь на ней 5 секунд. Повторите 5 раз
  • в течение 20 секунд рисуйте взглядом сначала вертикальную восьмерку, потом – горизонтальную
Как видите, в упражнениях нет ничего сложного и много времени они не займут.
Пересмотрите свой образ жизни. Здоровье наших глаз зависит от многих факторов:
  • правильное питание обеспечит глаза всеми необходимыми витаминами и микроэлементами
  • регулярные занятия спортом (особенно таким, как теннис, футбол, волейбол, баскетбол) способствуют правильной нагрузке на глаза и укреплению глазных мышц
  • использование солнцезащитных очков в солнечную погоду (в том числе, зимой) исключит влияние ультрафиолетового излучения на глаза
  • отказ от вредных привычек, особенно курения, минимизирует их пагубное влияние на зрение
  • хобби, не связанные с цифровыми гаджетами, даст возможность сократить время, которое вы проводите перед мониторами
Регулярно посещайте офтальмолога. Большинство проблем со зрением можно решить и даже предотвратить, если вовремя поставить диагноз или заметить тенденцию к ухудшению. Достичь этого можно только посещая квалифицированного окулиста не реже, чем один раз в год.
Мы рассказали вам, как защитить свои глаза от компьютера и сохранить зрение, работая за ним. Но не забывайте, что только комплексный подход и регулярное выполнение правил даст возможность помочь глазам и сберечь зрение на долгие годы.

Читайте также

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эффективные рекомендации

Как определить отслоение сетчатки? Причины, симптомы, признаки

Как правильно носить контактные линзы?

Как сохранить хорошее зрение. Рекомендации от клиники Batigoz

Определяем развитие катаракты глаза. Симптомы, признаки, причины

Контакты

                       
                           

Адрес:

Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка, ул. Садовая 1в, ЖК "Аметист" (1 этаж)

E-mail:

Соц.сети:


Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливе тільки з посиланням на сайт ©2019