Как защитить глаза от компьютера, сберечь зрение при работе за компьютером — клиника Batigoz
Международная офтальмологическая клиника Batigoz hotel logo Batigoz – первая международная офтальмологическая клиника. Работаем в Турции, Румынии, Нидерландах, Бельгии и Ираке. Контакты:
Адрес: ул. Садовая 1в 08130 Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка,,
Телефон:0 800 211 793, Электронная почта: info@batigoz.com.ua

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эффективные рекомендации

Среднестатистический офисный сотрудник в будние проводит за компьютером 7 часов в день. Еще от часа до трех он смотрит в экран дома, при просмотре сериалов/гейминге/серфинге в интернете. Добавим сюда мобильный телефон, который мы уже давно не используем только для звонков, а регулярно занимаем свое время играми/чтением/просмотром видео и т.д.
Что же получается? 9-12 часов в день мы проводим перед разнообразными экранами и мониторами.

Но из-за чего именно они так вредят нашему зрению? Давайте разберемся.

Как защитить глаза от компьютера

  1. Мы начинаем реже моргать. В среднем, человек моргает раз в 2-3 секунды, но при использовании разнообразных гаджетов этот показатель падает в 3-4 раза, причем мужчины моргают реже, чем женщины.
  2. Глаза подвергаются длительной однотипной нагрузке. Мы смотрим примерно в одну и ту же точку, почти не переводим никуда взгляд, но при этом глаза напряжены – мышцы как бы “застывают” в одном положении.
  3. Голубой свет. Любой видимый свет – это электромагнитные волны, которые улавливаются рецепторами наших глаз, основная характеристика волн – длина. Наш глаз устроен таким образом, что теплый свет (солнце, лампы накаливания), с более длинной волной, является для них безвредным, а вот холодный (большинство мониторов, лампы дневного света), с короткой длиной волны, – наоборот, наносит ощутимый урон.
  4. Пиксельный характер изображения на мониторе. Когда мы читаем напечатанный текст – мы видим сплошные линии, текст на мониторе же состоит из мельчайших точек – пикселей, которые непрерывно мерцают и требуют большего напряжения зрительных органов.

К чему это приводит?

  1. Усталость, сухость, раздражение и покраснение глаз
  2. Головные боли
  3. Спазм аккомодации, который в результате приводит к
  4. Ухудшению зрения
В связи со всем вышесказанным, вопрос, как защитить глаза и сохранить зрение при работе за компьютером, становится исключительно насущным.
Мы подготовили для вас целый перечень рекомендаций и разделили их по уровням сложности, чтобы было интересней =)

Easy

Как сохранить зрение при работе за компьютеромСоветы этого уровня не требуют ни много времени, ни какой-то предварительной подготовки. Их можно делать в любой момент, главное – систематичность.
Моргайте. Самый простой, но в то же время довольно сложный совет, ведь следить за тем, сколько раз ты моргнул в минуту – задача так себе. Но если время от времени осмысленно напоминать себе моргнуть – со временем это войдет в неосознанную привычку.
Делайте перерывы. Раз в час поднимитесь из-за стола и сходить к кулеру за водой/заберите распечатки на принтере/постойте у окна/сделайте самый простой массаж глаз (согрейте ладони, положите их на закрытые глаза и посидите так 5 минут; поглаживайте и слегка надавливайте на веки, чтобы расслабить глаза). Даже 3-5 минутный перерыв значительно повысит вашу производительность в течение дня и улучшит состояние к его окончанию.
Правило 20-20-20. Это немного усложненный вариант предыдущего совета, но их лучше не взаимозаменять, а использовать параллельно. Итак, каждые 20 минут переводите взгляд от монитора на предмет, который находится в 20 футах (5-7 метров) и смотрите на него в течение 20 секунд. Самое сложное в этом правиле – выбрать предмет, на который вы будете смотреть, ведь если каждые 20 минут вы будете внимательно смотреть на коллегу или на фикус в углу – соседи по офису могут решить, что вы питаете к ним особо нежные чувства =)
Используйте увлажняющие капли для глаз. Из-за того, что мы реже моргаем – глаза вырабатывают меньше слез. Из-за того, что глаза вырабатывают меньше слез – роговица пересыхает. Из-за того, что роговица пересыхает – может возникнуть целый ряд проблем, начиная от синдрома сухого глаза, заканчивая конъюнктивитом и другими инфекционными заболеваниями. Купить увлажняющие капли можно в любой аптеке или оптике, главное, не перепутать их с каплями от покраснения глаз – они могут еще больше высушить роговицу.

Medium

Эти рекомендации требуют дополнительных усилий и затрат, к счастью, единоразовых, но выполнив их один раз – вы надолго облегчите жизнь своим глазам
Организуйте рабочее место. Это короткая фраза скрывает за собой довольно большой перечень требований, давайте коротко поговорим о каждом из них:

Как сберечь зрение при работе на компьютере

  • свет – освещение не должно быть тусклым, но и не должно быть излишне ярким и раздражающим; желательно использовать лампы с теплым оттенком света; если вы пользуетесь настольной лампой, то установите ее слева, если вы правша, или справа, если вы левша, отрегулируйте высоту абажура таким образом, чтобы свет не бил в глаза; не используйте телефон или планшет в полной темноте
  • отрегулируйте высоту монитора так, чтобы его верхний край был не ниже 10 см от уровня глаз, если необходимо – отрегулируйте высоту кресла
  • следите, чтобы на экране не было бликов от окон или от ламп, если не получается поставить экран таким образом, чтобы он не бликовал – используйте антибликовый фильтр
  • следите за чистотой экрана – чем больше на нем пыли, тем менее четкое изображение, а это, в свою очередь, приводит к еще большему напряжению глаз
  • если вы регулярно в работе используете печатные документы – используйте подставку, которая будет фиксировать их вертикально, чтобы реже наклонять голову.
Пользуйтесь правильными очками и линзами. Если у вас уже есть проблемы со зрением, то крайне важно вовремя подобрать наиболее подходящие средства коррекции. Сделать это может только квалифицированный врач-офтальмолог. Ни в коем случае не пользуйтесь очками, подобранными “на глаз” или одолженными у кого-то, это может привести к головным болям, головокружению и дальнейшему падению зрения. Также не забывайте об использовании антибликового покрытия для очков, которыми вы пользуетесь за компьютером. Такие очки (без коррекции, но с антибликовым покрытием) стоит использовать и людям с хорошим зрением.
Следите за температурой и влажностью воздуха в помещении. Излишне сухой и жаркий воздух способствует быстрому пересыханию глаз, что, как мы уже знаем, приводит к печальным последствиям. Но эта проблема легко решается кондиционером и увлажнителем воздуха. Если вы курите – не делайте этого на рабочем месте, чтобы сигаретный дым как можно реже контактировал с глазами.

Hard

Как защитить глаза при работе за компьютером Это самый сложный уровень, который требует масштабного пересмотра своей жизни и привычек, но именно он, при систематическом и регулярном выполнении всех рекомендаций, даст наиболее заметный результат.
Делайте зарядку для глаз минимум дважды в день. Уверена, каждый хотя бы раз в жизни (а скорее всего значительно чаще), слышал о том, что нужно делать зарядку для глаз. А еще я уверена, что абсолютное большинство ленится ее делать =) Но выработав в себе такую привычку, вы значительно повысите свои шансы сохранить зрение, даже постоянно сидя за компьютером.
Вот несколько несложных упражнений:
  • моргайте с максимально возможной скоростью в течение 10 секунд, после чего закройте глаза на 10 секунд. Повторите 3 раза
  • рисуйте взглядом диагональный крестик – посмотрите влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз. Повторяйте в течение 20 секунд
  • подойдите к окну, выберите удаленную точку, посмотрите на нее в течение 5 секунд, переведите взгляд на оконную раму и фокусируйтесь на ней 5 секунд. Повторите 5 раз
  • в течение 20 секунд рисуйте взглядом сначала вертикальную восьмерку, потом – горизонтальную
Как видите, в упражнениях нет ничего сложного и много времени они не займут.
Пересмотрите свой образ жизни. Здоровье наших глаз зависит от многих факторов:
  • правильное питание обеспечит глаза всеми необходимыми витаминами и микроэлементами
  • регулярные занятия спортом (особенно таким, как теннис, футбол, волейбол, баскетбол) способствуют правильной нагрузке на глаза и укреплению глазных мышц
  • использование солнцезащитных очков в солнечную погоду (в том числе, зимой) исключит влияние ультрафиолетового излучения на глаза
  • отказ от вредных привычек, особенно курения, минимизирует их пагубное влияние на зрение
  • хобби, не связанные с цифровыми гаджетами, даст возможность сократить время, которое вы проводите перед мониторами
Регулярно посещайте офтальмолога. Большинство проблем со зрением можно решить и даже предотвратить, если вовремя поставить диагноз или заметить тенденцию к ухудшению. Достичь этого можно только посещая квалифицированного окулиста не реже, чем один раз в год.
Мы рассказали вам, как защитить свои глаза от компьютера и сохранить зрение, работая за ним. Но не забывайте, что только комплексный подход и регулярное выполнение правил даст возможность помочь глазам и сберечь зрение на долгие годы.

Контакты

                       
                           

Адрес:

Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка, ул. Садовая 1в, ЖК "Аметист" (1 этаж)

E-mail:

Соц.сети:


Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливе тільки з посиланням на сайт ©2019