Как сохранить зрение до старости, рекомендации для сохранения хорошего зрения — клиника Batigoz
Международная офтальмологическая клиника Batigoz hotel logo Batigoz – первая международная офтальмологическая клиника. Работаем в Турции, Румынии, Нидерландах, Бельгии и Ираке. Контакты:
Адрес: ул. Садовая 1в 08130 Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка,,
Телефон:0 800 211 793, Электронная почта: info@batigoz.com.ua

Как сохранить хорошее зрение. Рекомендации от клиники Batigoz

Сохранить зрениеЗрение – один из основных способов восприятия информации человеком. На зрение приходится до 80% данных, которые обрабатывает наш мозг. Поэтому для полноценной и насыщенной жизни крайне важно сохранять хорошее зрение до старости.

В сегодняшней статье я поделюсь с вами советами, как сохранить зрение на долгие годы.
Все рекомендации для сохранения хорошего зрения можно условно поделить на несколько категорий: рекомендации по питанию, рекомендации по снижению зрительной нагрузки, рекомендации по физической активности и общие рекомендации.

Продукты, полезные для глаз

Чтобы сохранить зрение, нужно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы обеспечить глаза веществами необходимыми для их нормального функционирования.

Особенно важны для глаз:

  1. Витамин А. Имеющийся в нем антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота». Продукты, содержащие витамин А: морковь, лук, печень, зеленый горошек, помидоры, творог и салат.
  2. Витамин С. Он обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза, помимо этого, он защищает глаза от коротковолновых лучей, вредных для зрения. Продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, квашеная капуста, смородина и шиповник.
  3. Витамин Е. Это мощный природный антиоксидант, помимо прочего, помогающий предотвратить развитие катаракты. Продукты, содержащие витамин Е: сливочное и растительное масло, картофель, орехи, шпинат, крупы и бобовые.
  4. Лютеин и зеаксантин. Лютеин – пигмент сетчатки глаза, играющий важную роль в обеспечении острого зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять. Оба микроэлемента также являются антиоксидантами, необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора. Продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: все овощи и фрукты темно-зеленого цвета, зерновой хлеб и яйца.
  5. Цинк. Этот минерал важен для предупреждения дегенеративных заболеваний глаз, нехватка цинка в организме способствует развитию помутнения хрусталика – заболеванию катаракты. Кроме того, цинк усиливает антиоксидантное действие витаминов А и Е. Продукты, содержащие цинк: яичные желтки, ягоды, морепродукты, говядина.
  6. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Две из кислот класса Омега-3 крайне важны для развития и сохранения зрения. Они играют ключевую роль в развитии зрения у эмбрионов и новорожденных, а у взрослых эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку глаза. Дополнительное снабжение сетчатки, сосудов и нервов глаза Омега-3 жирными кислотами помогает сохранить остроту зрения, а также играет важную роль в защите клеток сетчатки. Продукты, содержащие омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.), рыбные консервы в масле, льняное семя, кунжут, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи, дыня, рыбий жир.

Правила зрительной нагрузки

Одной из основных причин проблем со зрением у современных людей является повышенная нагрузка на глаза. Нас постоянно окружают всевозможные гаджеты и устройства, мы тратим львиную долю дня глядя в тот или иной экран.
Что же нужно делать, чтобы снизить нагрузку на глаза и сохранить зрение?

При работе за компьютером:

Сохранить зрение за компьютером

  • правильно разместите монитор: он должен быть немного ниже уровня глаз и не ближе, чем 30 сантиметров;
  • чаще моргайте, при необходимости, используйте увлажняющие капли;
  • если у вас плохое зрение – используйте очки или контактные линзы при работе за компьютером;
  • делайте небольшие перерывы каждый час работы: лучше всего подойти к окну и посмотреть вдаль, сделать разминку для глаз или общую разминку (не считается перерывом, если вы будете отводить взгляд от монитора компьютера и смотреть на экран телефона);
  • следите за правильным освещением рабочего места: свет должен быть теплым и рассеянным, если используете настольную лампу, то следите чтобы свет от нее не бил в глаза.

При чтении или работе с мелкими деталями:

  • правильное освещение так же важно, как и при работе за компьютером, правила те же – теплый рассеянный свет, достаточно яркий, но не бьющий в глаза;
  • правильный выбор места и позы для чтения/работы: лучше всего это делать за столом, сидеть при этом надо с ровной спиной и не наклонять голову;
  • делать перерывы каждый час и давать глазам отдохнуть;
  • не забывайте об очках или контактных линзах.

Польза физической активности

Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции: способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за аккомодацию глаз, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Недостаток физической активности, «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей к изменению фокусного расстояния.

Виды спорта, которые полезны для глаз:

  • игры, требующие постоянного переключения внимания с ближних на удаленные объекты (настольный теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол);
  • умеренные кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер);
  • плавание и гребля;
  • упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес, гимнастика);
  • обычные прогулки по улице.

Общие рекомендации как сберечь зрение

Рекомендации для хорошего зренияЗащищайте глаза от ультрафиолетового излучения – носите солнцезащитные очки (в том числе зимой) и головные уборы с широкими полями. Ультрафиолетовое излучение является одной из причин развития катаракты, которая, в свою очередь может привести к потере зрения.
Контролируйте кровяное давление. Многие глазные заболевания (в том числе глаукома, которая приводит к необратимой потере зрения) связаны с повышением артериального давления.
Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и употребления алкоголя. Эти привычки приводят к повышению внутриглазного давления и другим проблемам с глазами.
Защищайте глаза, если ваша работа или хобби связаны с риском для них. Плавание в хлорированном бассейне, сварка, обработка древесины или металла, при которых могут лететь мелкие щепки и осколки, и даже банальная уборка территории, при которой поднимается пыль и летает мелкий мусор, – все это может травмировать ваши глаза и привести к серьезным нарушениям зрения.
Посещайте офтальмолога. Не забывайте проходить плановые проверки зрения у квалифицированных врачей. Вовремя замеченная проблема позволяет значительно облегчить процесс лечения глаз и минимизировать возможные последствия.
Итак, подводя итоги, мы можем сказать, что для сохранения здоровых глаз необходимо:
  1. Правильно питаться.
  2. Дозировать зрительную нагрузку.
  3. Вести здоровый и активный образ жизни.
  4. Беречь свои глаза от воздействий окружающей среды.
Используйте эту памятку “Как сохранить зрение”, и наслаждайтесь счастьем видеть мир по-настоящему как можно дольше!

Читайте также

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эффективные рекомендации

Как определить отслоение сетчатки? Причины, симптомы, признаки

Как правильно носить контактные линзы?

Как сохранить хорошее зрение. Рекомендации от клиники Batigoz

Определяем развитие катаракты глаза. Симптомы, признаки, причины

Контакты

                       
                           

Адрес:

Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка, ул. Садовая 1в, ЖК "Аметист" (1 этаж)

E-mail:

Соц.сети:


Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливе тільки з посиланням на сайт ©2019