Как сохранить зрение до старости, рекомендации для сохранения хорошего зрения — клиника Batigoz

Как сохранить хорошее зрение. Рекомендации от клиники Batigoz

Сохранить зрениеЗрение — один из основных способов восприятия информации человеком. На зрение приходится до 80% данных, которые обрабатывает наш мозг. Поэтому для полноценной и насыщенной жизни крайне важно сохранять хорошее зрение до старости.

В сегодняшней статье я поделюсь с вами советами, как сохранить зрение на долгие годы.
Все рекомендации для сохранения хорошего зрения можно условно поделить на несколько категорий: рекомендации по питанию, рекомендации по снижению зрительной нагрузки, рекомендации по физической активности и общие рекомендации.

Продукты, полезные для глаз

Чтобы сохранить зрение, нужно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы обеспечить глаза веществами необходимыми для их нормального функционирования.

Особенно важны для глаз:

  1. Витамин А. Имеющийся в нем антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота». Продукты, содержащие витамин А: морковь, лук, печень, зеленый горошек, помидоры, творог и салат.
  2. Витамин С. Он обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза, помимо этого, он защищает глаза от коротковолновых лучей, вредных для зрения. Продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, квашеная капуста, смородина и шиповник.
  3. Витамин Е. Это мощный природный антиоксидант, помимо прочего, помогающий предотвратить развитие катаракты. Продукты, содержащие витамин Е: сливочное и растительное масло, картофель, орехи, шпинат, крупы и бобовые.
  4. Лютеин и зеаксантин. Лютеин — пигмент сетчатки глаза, играющий важную роль в обеспечении острого зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять. Оба микроэлемента также являются антиоксидантами, необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора. Продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: все овощи и фрукты темно-зеленого цвета, зерновой хлеб и яйца.
  5. Цинк. Этот минерал важен для предупреждения дегенеративных заболеваний глаз, нехватка цинка в организме способствует развитию помутнения хрусталика — заболеванию катаракты. Кроме того, цинк усиливает антиоксидантное действие витаминов А и Е. Продукты, содержащие цинк: яичные желтки, ягоды, морепродукты, говядина.
  6. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Две из кислот класса Омега-3 крайне важны для развития и сохранения зрения. Они играют ключевую роль в развитии зрения у эмбрионов и новорожденных, а у взрослых эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку глаза. Дополнительное снабжение сетчатки, сосудов и нервов глаза Омега-3 жирными кислотами помогает сохранить остроту зрения, а также играет важную роль в защите клеток сетчатки. Продукты, содержащие омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.), рыбные консервы в масле, льняное семя, кунжут, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи, дыня, рыбий жир.

Правила зрительной нагрузки

Одной из основных причин проблем со зрением у современных людей является повышенная нагрузка на глаза. Нас постоянно окружают всевозможные гаджеты и устройства, мы тратим львиную долю дня глядя в тот или иной экран.
Что же нужно делать, чтобы снизить нагрузку на глаза и сохранить зрение?

При работе за компьютером:

Сохранить зрение за компьютером

  • правильно разместите монитор: он должен быть немного ниже уровня глаз и не ближе, чем 30 сантиметров;
  • чаще моргайте, при необходимости, используйте увлажняющие капли;
  • если у вас плохое зрение — используйте очки или контактные линзы при работе за компьютером;
  • делайте небольшие перерывы каждый час работы: лучше всего подойти к окну и посмотреть вдаль, сделать разминку для глаз или общую разминку (не считается перерывом, если вы будете отводить взгляд от монитора компьютера и смотреть на экран телефона);
  • следите за правильным освещением рабочего места: свет должен быть теплым и рассеянным, если используете настольную лампу, то следите чтобы свет от нее не бил в глаза.

При чтении или работе с мелкими деталями:

  • правильное освещение так же важно, как и при работе за компьютером, правила те же — теплый рассеянный свет, достаточно яркий, но не бьющий в глаза;
  • правильный выбор места и позы для чтения/работы: лучше всего это делать за столом, сидеть при этом надо с ровной спиной и не наклонять голову;
  • делать перерывы каждый час и давать глазам отдохнуть;
  • не забывайте об очках или контактных линзах.

Польза физической активности

Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции: способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за аккомодацию глаз, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Недостаток физической активности, «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей к изменению фокусного расстояния.

Виды спорта, которые полезны для глаз:

  • игры, требующие постоянного переключения внимания с ближних на удаленные объекты (настольный теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол);
  • умеренные кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер);
  • плавание и гребля;
  • упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес, гимнастика);
  • обычные прогулки по улице.

Общие рекомендации как сберечь зрение

Рекомендации для хорошего зренияЗащищайте глаза от ультрафиолетового излучения — носите солнцезащитные очки (в том числе зимой) и головные уборы с широкими полями. Ультрафиолетовое излучение является одной из причин развития катаракты, которая, в свою очередь может привести к потере зрения.
Контролируйте кровяное давление. Многие глазные заболевания (в том числе глаукома, которая приводит к необратимой потере зрения) связаны с повышением артериального давления.
Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и употребления алкоголя. Эти привычки приводят к повышению внутриглазного давления и другим проблемам с глазами.
Защищайте глаза, если ваша работа или хобби связаны с риском для них. Плавание в хлорированном бассейне, сварка, обработка древесины или металла, при которых могут лететь мелкие щепки и осколки, и даже банальная уборка территории, при которой поднимается пыль и летает мелкий мусор, — все это может травмировать ваши глаза и привести к серьезным нарушениям зрения.
Посещайте офтальмолога. Не забывайте проходить плановые проверки зрения у квалифицированных врачей. Вовремя замеченная проблема позволяет значительно облегчить процесс лечения глаз и минимизировать возможные последствия.
Итак, подводя итоги, мы можем сказать, что для сохранения здоровых глаз необходимо:
  1. Правильно питаться.
  2. Дозировать зрительную нагрузку.
  3. Вести здоровый и активный образ жизни.
  4. Беречь свои глаза от воздействий окружающей среды.
Используйте эту памятку “Как сохранить зрение”, и наслаждайтесь счастьем видеть мир по-настоящему как можно дольше!

Контакты

                       
                           

Адрес:

Киевская область, Киево-Святошинский район, с. Петропавловская Борщаговка, ул. Садовая 1в, ЖК "Аметист" (1 этаж)

E-mail:

Соц.сети:


Всі права захищені. Використання матеріалів сайту можливе тільки з посиланням на сайт ©2019